拒绝冬季懒散,跟着休闲的瑜伽一起进阶力量吧!

2023-12-25 16:59:18
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还记得上周入门级的
以拉伸为主的核心流瑜伽吗?
练完之后是否感觉身体已经打开?
如果大家已经做好了准备
这次就可以感受瑜伽的力量升级啦
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来核心流瑜伽
通过瑜伽的力量升级训练
坚持锻炼,成为更好的自己
吸气,将双手向上举过头顶,十指交扣,反推掌心向上。呼气时让骨盆向左,身体往右侧弯。
双手经过胸口,身体往前往下折叠,膝盖微微弯曲,让双手可以更好地落到地板。
指尖点地,打开胸口,背部伸直。
双手落地,两脚后退,来到平板支撑的体式并停留,肩膀、手肘、手腕对齐,肩胛骨提高、往上,腹部前侧绷紧。
膝盖落在地板上,肩膀超过手腕,屈肘,吸气,胸口向前滑动,伸展脊柱,来到蛇式。
呼气,勾脚指,来到下犬式。膝盖依次弯曲,几次之后把脚跟往下踩,臀部往上,抬起右脚向后向上,弯曲右腿的膝盖,翻开骨盆,膝盖的内侧向天花板。
抬头眼睛往前看,屈膝踮脚,向前走到双手中间,微屈膝盖,打开胸口。
前弯折叠,腹部靠向大腿,脸靠向小腿。
腿向后退,到下犬式。抬起右腿往后往上,屈右膝翻开骨盆,把右脚踩到垫子左边,胸腔骨盆转向天花板。
来到幻椅式,在这里强化腿部力量,呼吸前弯,腹部靠向大腿前侧。
进入下犬式后,把脚跟往内转,右脚跨前一步。手指尖点地,打开胸口,吸气呼气,双手举过头,来到战士一式。
双手在后背十指紧扣,握拳,提高胸口。到谦卑战士体式,眼睛往后看,身体重心向后。
到下犬式,抬高右腿,往后向上,绷脚背吐气,膝盖碰向鼻尖。
双手平铺砖块,右腿往后一个脚掌的距离,重心压到双手和右脚,左腿抬高往上。左手放在左髋的外侧,把身体的前侧转开向天花板。
指尖点地,打开胸口,前弯折叠,膝盖弯曲,手臂往上来到幻椅式。蹲低臀部向下,坐向脚跟,手托住膝盖窝的后侧,右脚左脚提高往上,来到船式。
双手往前延伸,停留在这里,用到腹部前侧和大腿前侧的力量。
双手来到臀部的后侧,把手肘落在地上,手肘和肩膀对齐,眼睛看向脚尖的方向,右腿延伸,慢慢地去激活下腹。
让我们的上腹和下腹同时工作,双脚同时提高往上,两头卷起,上腹和下腹同时发力。
留在上方停留,保持扭转,转向右侧出左腿,回到中间,转向左边出右腿。
让手肘去找对侧的膝盖,去强化我们的侧腹。
本期的核心流瑜伽是力量逐步加大的练习
过程虽然有趣但也辛苦
希望小伙伴们多加坚持
一定能在这个冬天拥有美好曲线
更多精彩内容锁定每周在五星体育频道播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦!
《健身时代》播出时间
精选版:周一至周五 9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版:周日14:30


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